Joga i meditacija su odlična sredstva za Vaše celokupno blagostanje. Joga pruža MIR Vašem umu, telu i duhu, a takođe je odlična za relaksaciju i vreme koje je potrebno da provete sami sa sobom.
Ljudi često imaju problema sa spavanjem jer ne daju sebi dovoljno vremena da se primpreme za krevet. Sa time ne misim na pranje zuba i umivanje, to je svakako neminovno, već na pripremu uma i tela. Postoji nekoliko stvari za koje je moguće da Vas drže budnim.
Ako Vam je mozak preaktivan, najverovatnije ćete ležati u krevetu razmišljajući, bez obzira koliko Vam je dan bio naporan i koliko ste umorni, ostaćete budni celu noć.
Joga može da pomogne.
Istezanje i naprezanje mišića dovodi do olakšanja na isti način kao što mrak pomaže da budete zahvalni za svetlost. A ako vežbate dole navedene joga poze pre nego što legnete u krevet, spavaćete celu noć i probuditi se sa svetlošću novog dana. Kada dobro spavate onda se osećate srećnije i zdravije.
6 JOGA POZICIJA ZA UMIRIVANJE I RELAKSACIJU
#1 Poza Leš – Spavajte kao mrtvi u Šavasani
U ovoj poziciji usmerite svoj um i telo na disanje da bi
postigli kompletnu relaksaciju.
Lezite na leđa sa rukama ispruženim uzduž tela. Lezite kao leš, dišite kao
čovek. Opušteni čovek.
#2 Laki preklop napred – Opušteno, sa varijacijom Sukasane
Sedite u turski sed, prinesite čelo prostirci sa rukama
ispruženim napred.
Osetićete opuštanje tenzije u kukovima, zadnjici i donjim leđima. Dišite
duboko, uživajući u ovoj relaksaciji.
#3 Poza Srećna Beba – Spavajte kao beba sa osmehom na licu uz pomoć Ananda Balasane
Lezite na prostirku i privucite kolena grudnom košu.
Stavite ruke na stopala sa unutrašnje strane, otvarajući kolena šire nego
torzo.
Povucite stopala na dole, istovremeno praveći otpor stopala prema šakama.
Dišite duboko i ostanite u poziciji 1 minut.
#4 Disanje kroz levu nozdrvu – Dišite lako kroz jednu nozdrvu uz pomoć Surja Bedane
Ovu vežbu možete da vežbate ležeći na desnoj strani ili
sedeći u turskom sedu.
Jednostavno pritisnite desnu nozdrvu desnim palcem, držeći ostale prste
ispružene.
Udahnite i izdahnite duboko 5-10 puta kroz levu nozdrvu.
#5 Noge uza zid – Osećate nemir? Probajte Viparita Karani
Sedite sa jednom stranom tela naslonjenom uza zid.
Podignite noge uza zid istovremeno spuštajući leđa i glavu na pod, držeći noge
uspravno.
Dozvolite rukama da se lagano ispruže uz telo, držeći dlanove na gore.
Dišite duboko 1-5 minuta.
#6 Poza deteta – Ako nemate nikoga da Vas ušuška, ušuškajte se u Balasanu
Počnite na kolenima, palčevi se dodiruju a kolena su
odvojena u širini prostirke.
Kičma je izdužena i uspravna.
Lagano prinesite čelo ka prostirci sa rukama ispruženim napred.
Ušuškajte torzo između kolena.
Dišite duboko 1 minut a onda relaksirajte telo u potpunosti.
Sada se ušuškajte sa toplim mislima i lepim osećanjima. Imaćete srećnije sutra ako večeras dobro spavate.
Izvor: https://jogaportal.com
