Postoji mnogo načina za učvršćivanje zadnjice, ali danas ćemo se za savete obratiti profesionalcu. Amanda Li se ubraja u najpopularnije fitnes modele, a slavu je stekla svojom zaobljenom zadnjicom.
Podelićemo tajnu njenog privlačnog izgleda.
Da bi sačuvala svoju privlačnu figuru, Amanda radi jednostavne vežbe, koje zaista svako može da izvede. Radite ih i vi, da biste naglasili svoje prednosti!
KOMPLEKS VEŽBI ZA ZADNJICU
#1 Čučnjevi s udarom noge
Na početku vežbe, razmaknite noge u širini ramena. Polako se spustite u čučanj, držeći leđa pravo, a zatim izbacite nogu u stranu i izvedite udarac. Ponovite vežbu 25 puta svakom nogom.
#2 Most za zadnjicu
Lezite na leđa i spustite ruke pored tela, a zatim polako podignite karlicu i skupite zadnjicu. Pazite da vam se grudni koš ne odvaja od poda. Uradite ovu vežbu najmanje 25 puta.
#3 Nepotpuni čučanj
Na početku vežbe, zauzmite raskoračni stav u širini ramena. Polako se spuštajte u čučanj, tako da vam kolena budu u ravni s vrhovima prstiju, a leđa ostanu prava. Uspravite se u početni položaj, ne ispravljajući sasvim kolena – setite se da je ovo nepotpun čučanj. Ponovite vežbu najmanje 25 puta.
#4 Školjka
Ova vežba se izvodi ležeći na boku. Savijte lako kolena i jednu nogu otklonite u stranu. Ponovite pokret vežbe 25 puta svakom nogom.
#5 Visoka školjka
Jedina razlika u odnosu na prethodnu vežbu je u tome što su stopala blago podignuta sa ravni poda. Ponovite vežbu 25 puta svakom nogom.
#6 Podizanje noge
Na početku vežbe, postavite se na sve četiri. Ispružite jednu nogu i trudite se da je podignete što više možete. Ponovite vežbu svakom nogom najmanje 25 puta.
Da biste postigli dobar rezultat, najbolje je da svakodnevno vežbate.
Izvor: uspesnazena.com