Za lep i zdrav izgled pored ishrane moramo pažnju da obratimo i na vežbanje. Prednost vežbanja je u tome da se osećate bolje, da budete zdraviji i imate više energije. Vežbanje je takođe bitno i za skidanje viška kilorama, a samim tim i da se bolje osećate.
Vežba 1
Ova vežba će vam pomoći da se zagrejete i da vam proradi krv. Udahnete duboko, brojite do 5, izdahnite, brojite do 5, i tako ponovite 10 puta. Vežbu ponovite 5 puta.
Vežba 2
Ovakav potez je zapravo veoma jednostavan, pomaže vam da naučite kako da pravilno i efikasno uključite osnovne mišiće. Odlična je za početnike i istovremeno masirate mišiće ledja i trbušne mišiće. Vežbu ponovite 5 puta.
Vežba 3
Sa ovom jednostavnom vežbom naučićete kako da vam stomačni mišići rade čak i kada pomerate noge. Kod ove vežbe najviše pažnje treba da obratite na stomačne mišiće. Ponovite vežbu 5 puta spustite nogu, pa uradite isto i sa drugom.
Vežba 4
Ova vežba je odlična da se telo pripremi za naprednije vežbe pilatesa. Ponovite vežbu 4 puta spustite nogu, pa uradite isto i sa drugom.
Vežba 5
Sjajna vežba za izgradnju neverovatne osnovne snage. Ako ne možete da držite glavu dugo, stavite peškir ispod glave i možete da gledate da li vam stomačni mišići stalno rade što vam na neki način oponaša rad vrata i glave. Uradite vežbu 2 puta, zatim ponovite vežbu brže 4 puta.
Vežba 6
Sjajna vežba za ramena i gornji deo leđa. Ovo je odlična vežba za istezanje i opuštanje.
Vežba 7
Ovom vežbom skrećete pažnju na levu i desnu stranu tela. Trebalo bi da osetite istezanje duž leve i desne strane tela. Ublažiće napetost i osećaćete se fantastično.
Izvor: http://www.health.com/
