Svako ko pati od migrene, pita se istu stvar: postoje li efikasni načini da se spreči glavobolja? Ukoliko odgovor potražite putem interneta doći ćete do širokog spektra ideja – ali ne sve zasnovane na nauci. Dakle, šta se zaista pokazalo da funkcioniše? „Iako ne postoji lek za migrenu, postoji mnogo efikasnih tretmana“, kaže doktorka medicine Loren R. Natboni, neurolog i specijalista za glavobolje na Medicinskom fakultetu Ikan na planini Sinaj. „A najjednostavniji tretman je promena vašeg načina života.“
EVO 8 RAZLIČITIH IDEJA KOJIMA MOŽETE POKUŠATI DA BLOKIRATE SLEDEĆU MIGRENU
VAŠA ISHRANA
Možete li sprečiti migrenu izbegavanjem određene hrane? Možda, iako ne postoji puno dokaza koji bi podržali ideju da određena hrana izaziva. Uzmite, na primer, čokoladu: postoje male studije koje kažu da bi to mogao biti problem – i druga istraživanja koja pokazuju da bi zapravo mogla pomoći migrenama.
Čak i ako ste reaktivni na određenu hranu, može biti super teško shvatiti koji su vaši konkretni okidači. Kao prvo, migrena može doći satima nakon što ste pojeli hranu — a ko će reći da je nešto drugo (recimo, stres ili vremenske prilike) nije pokrenulo?
Postoje neka istraživanja koja sugerišu da ketogena dijeta (koja se fokusira na hranu sa visokim sadržajem masti/nisko ugljenih hidrata) može sprečiti migrene. Prema jednoj studiji od 96 ljudi, oni koji su na keto dijeti imali su ređe migrene. Dr Natboni kaže da iako postoje ograničeni dokazi, moguće je da bi dijeta mogla pomoći. Drugi način ishrane za koji se pokazalo da može imati pozitivan uticaj na prevenciju migrene, kaže dr Natboni, je jesti više omega-3 i manje omega-6 hrane, što može smanjiti upale u telu.
POKUŠAJTE DA JEDETE ČEŠĆE
Šećer u krvi i učestalost kojom jedete je itekako bitno kada su migrene u pitanju: „Dugi vremenski periodi između obroka ili izostanak obroka mogu da izazovu napade migrene ili da izazovu jaču glavobolju zbog niskog nivoa glukoze u krvi“, kaže dr Natboni . „Rizik od razvoja glavobolje raste sa vremenom između obroka, tako da pacijenti sa migrenom treba da odvoje vreme za male česte. Redovni dnevni obroci su povezani sa ređim migrenama.“
Što se tiče toga šta jesti i kada, dr Natboni kaže: „Preporučujem da pojedete nešto bogato proteinima u roku od 30 do 60 minuta nakon buđenja. Tokom dana jedite zdrave, hranljive obroke sa puno voća, povrća i proteina. Pokušajte da pojedete nešto sa proteinima svaka 3-4 sata. Proteini pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, a nagle promene ovih nivoa mogu izazvati migrenu.
RAZMOTRITE SUPLEMENTE MAGNEZIJUMA
Istraživanja sugerišu da nizak nivo magnezijuma može doprineti razvoju migrena. Nedostatak magnezijuma češći je kod osoba koje boluju od migrene, tako da čak polovina njih ima nedostatak magnezijuma. Magnezijum ne može prekinuti napad migrene, ali redovnom upotrebom može prorediti napade. Posebno se preporučuje kod žena koje imaju menstrualne migrene ili migrene sa aurom.
Pročitajte još: ISKORISTITE BLAGODETI ETERIČNIH ULJA PROTIV PREHLADE I GRIPA
BUDITE HIDRIRANI
Veoma je važno da obratite pažnju na to šta i koliko pijete. „Dehidracija je poznati okidač migrene“, kaže dr Natboni. „Kada ste dehidrirani, to utiče na telo na svim nivoima i može dovesti do manje krvi i kiseonika koji se isporučuju u mozak. Kao rezultat, mogu se pokrenuti vlakna bola koja okružuju mozak, što dovodi do napada migrene. Koliko treba da progutate? „Da biste sprečili migrenu, svaki dan treba konzumirati najmanje 2l vode“, kaže ona. I za svakih pola sata vežbanja, ona predlaže da se tome doda oko 500ml vode.
DAJTE SVE OD SEBE DA SMANJITE STRES
Da, znamo: to nije uvek najlakše postići. Ali ima smisla smisliti kako da uklopite malo smirenosti u svoj dan. „Stres je jedan od najčešće prijavljenih pokretača migrene – mislimo da izaziva promene u hemikalijama i hormonima u telu“, kaže dr Natboni. „Stres može izazvati migrenu, a migrena može izazvati još stresa, što dovodi do skoro beskonačnog ciklusa. A ako je vaše telo naviklo na stalni stres, dan bez njega može dovesti do „izneverene“ migrene kada nivo stresa naglo padne. Zato pronađite svoj lični put do mira — bilo da je to meditacija, čas joge, vruća kupka ili neko mirno vreme za čitanje — i to redovno radite.
DAJTE PRIORITET SPAVANJU
Postoji neosporna veza između migrene i sna, kaže dr Natboni. „Kada nečiji raspored spavanja postane nepravilan, napadi migrene se lakše pokreću. Stoga je imperativ za one sa migrenom da uspostave dobru rutinu spavanja, jer je san neophodan za zdravlje mozga i za sprečavanje bola. Evo šta dr Natboni predlaže: „Savetujem pacijentima da pokušaju da idu u krevet u otprilike isto vreme svake noći i da se bude svako jutro u isto vreme, u roku od jednog sata. Ciljajte da spavate najmanje 7-8 sati po noći. Ako to ne možete da uradite, da li biste trebali pokušati da to nadoknadite dremkama? Nije dobra ideja, kaže ona. „Pokušajte da izbegavate dremke tokom dana, jer to može da prekine ciklus spavanja i da dovede do više migrene. Cilj je doslednost.”
RAZMISLITE O UZIMANJU VITAMINA B
Neke studije su pokazale da redovno uzimanje suplemenata vitamina B2 može pomoći u sprečavanju migrene kod nekih ljudi. „B vitamini pomažu u proizvodnji energije u telu“, objašnjava dr Natboni. „Smatra se da pacijenti sa migrenom mogu imati malo vitamina B2 – takođe poznatog kao riboflavin – i da ne koriste efikasno energetske ćelije u svom mozgu. Ovo zauzvrat može doprineti glavobolji. Vitamin B2 je preporučeni dodatak za migrenu u dozi od 400 mg dnevno.
ŠTA AKO NIJEDAN OD OVIH SAVETA NE POMOGNE?
Ako ste isprobali ove različite ideje i ništa vam nije uspelo, vreme je da istražite uz pomoć stručnjaka za glavobolju. „Kada promene u načinu života nisu dovoljne, lekovi i/ili uređaji mogu pomoći u smanjenju učestalosti i težine migrene“, kaže dr Natboni.
Izvor: goodhousekeeping.com
