Leto donosi tople i vrele dane, a tokom vrelih talasa posebno je važno ostati hidriran, što podrazumeva povećan unos vode, tečnosti, ali i vitamina, minerala i elektrolita.
Puno vode, vitamina i minerala, voće ne samo da će vas rashladiti, već će pružiti i neophodne hranljive materije.
U nastavku predstavljamo sedam najboljih niskokaloričnih osvežavajućih vrsta voća za letnje dane.
LUBENICA
Lubenica je praktično sinonim za leto, a sa više od 90% vode, lubenica je jedno od najosvežavajućih voćki koje možete izabrati.
U pitanju je veoma niskokalorično voće, sa samo 30 kalorija po 100 grama, a osim toga, bogata je vitaminima A i C, te antioksidansima koji pomažu u zaštiti kože od štetnih sunčevih zraka.
Lubenica sadrži i likopen, snažan antioksidans koji pomaže u borbi protiv upala i oksidativnog stresa.
Možete je konzumirati svežu, u voćnim salatama, ili kao sok za dodatno osveženje.
KIVI
Kivi je voće koje osvaja svojim osvežavajućim ukusom i nutritivnim vrednostima.
Sa oko 83% vode i samo 61 kalorijom po 100 grama, kivi je niskokaloričan i izuzetno bogat vitaminom C.
Pored toga, kivi sadrži i vitamin K, vitamin E, folate, i kalijum, što ga čini pravom vitaminskom bombom.
Kivi je hrana bogata vlaknima, koja pomažu u održavanju zdrave probave, a može se konzumirati samostalno ili kao dodatak smutijima, ili deo voćnih salata.
Njegova osvežavajuća kiselkasta nota pružiće dodatno osveženje u vrelim letnjim danima.
JAGODE
Jagode su pravo osveženje tokom leta.
Sadrže oko 91% vode i imaju samo 32 kalorije po 100 grama, a zahvaljujući antioksidansima i vitaminu C, veoma povoljno utiču na imunitet.
Njihova prirodna slatkoća čini ih savršenim zdravim desertom, bilo da se konzumiraju samostalno ili kao deo doručka, poput ovsene kaše ili voćne salate.
Jagode takođe sadrže folate koji su važni za zdravlje srca i pravilno funkcionisanje ćelija.
Za najbolje zdravstvene koristi, jagode je najbolje konzumirati bez ili sa minimalnim dodatkom šećera, šlaga, i drugih visokokaloričnih, i veoma često nezdravih dodataka.
Pročitajte još: BOROVNICE KAO IZVOR ZDRAVLJA
DINJA
Dinja, poput lubenice, sadrži visoki procenat vode, oko 90%.
Sa samo 34 kalorije po 100 grama, dinja je niskokalorična i puna vitamina A i C.
Njena blaga slatkoća i sočnost čine je savršenom za letnje voćne salate.
Dinja je takođe dobar izvor kalijuma, koji pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita i pravilnom funkcionisanju mišića, što je posebno važno tokom leta, kada je znojenje pojačano.
Možete je konzumirati svežu, u salatama, ili kao sastojak osvežavajućih smutija. Pored toga, dinja se može konzumirati i kao deo slanih predjela, za dodatno osveženje tokom tropskih dana.
BRESKVA
Breskve su još jedno voće koje je idealno za letnje dane.
Sadrže oko 89% vode i imaju samo 39 kalorija po 100 grama.
Bogate su vitaminom C i vlaknima, što pomaže u održavanju probavnog sistema zdravim.
One takođe sadrže beta-karoten, koji se u telu pretvara u vitamin A, važan za zdravlje očiju i kože.
ANANAS
Ananas je egzotično voće koje je puno vode, oko 86%, i ima 50 kalorija po 100 grama.
Bogat je vitaminom C i bromelainom, enzimom koji pomaže u varenju i iskorišćenju proteina.
Osvežavajući ukus ananasa čini ga odličnim dodatkom smutijima i voćnim salatama.
Ananas takođe sadrži mangan, mineral koji je važan za zdravlje kostiju i može ubrzati metabolizam.
MALINA
Maline su malo voće puno ukusa i osveženja. Sa oko 86% vode i samo 52 kalorije po 100 grama, maline su niskokalorične i bogate vlaknima i vitaminom C.
Njihova kiselo-slatka nota osvežiće svaki letnji dan, bilo da se jedu same ili kao dodatak jogurtu ili ovsenoj kaši.
Posebno okusna može biti ovsena kaša sa chia semenkama ostavljena preko noći, koja je zatim posuta malinama.
Ovo voće je takođe izuzetno bogato antioksidansima, uključujući elaginsku kiselinu, koja ima potencijalne antikancerogene efekte.
ZAKLJUČAK
Niskokalorično voće puno vode je idealan izbor za vrele letnje dane.
Ne samo da će pružiti preko potrebno osveženje, već se konzumacijom ovog voća obezbediti i neophodni vitamini i minerali.
Lubenica, kivi, jagode, dinja, breskva, ananas i maline su savršeni izbori koji će vam pomoći da ostanete hidrirani i zdravi tokom leta.
No, ni većina drugog voća nije loš izbor. Gotovo svo sveže voće pružiće važne hranjive materije uz relativno nisku kalorijsku vrednost.
Pored toga, voće je lako uključiti u ishranu, kao dezert, deo obroka ili užinu, što je svakako preporučljivo tokom tropskih dana, kada je znojenje značajno povećano.
U saradnji sa permadent.rs
