Osećati natečenost nakon uživanja u ukusnom, ali slanom obroku, tokom hormonskih fluktuacija kao što su menstruacija ili menopauza, nije zabavno nikome. Nadutost je uobičajena pojava koja se u nekom trenutku dešava svima nama, ali to ne olakšava suočavanje sa njom.
Nadimanje se javlja kada telo zadržava višak vode, bilo da je to zbog previše natrijuma ili zbog zdravstvenog stanja koje uzrokuje zadržavanje tečnosti, kao što je hipertenzija. Postoji gomila taktika koje možete primeniti da biste otklonili nadimanje (kao što je isključivanje intolerancije na hranu ili masaža stomaka), ali jedno zdravo brzo rešenje je da jedete hranu koja je PRIRODNI DIURETIK.
ŠTA SU DIURETICI?
Diuretik u suštini pomaže bubrezima da naprave više urina da izbace višak soli i vode iz tela.
U redu je probati prirodni diuretik za ublažavanje privremenog nadimanja, ali ne preterujte dugoročno. „Nažalost, mnogi ljudi zloupotrebljavaju diuretike jer veruju da je to magična karta za gubitak težine – ali to često nije održivo, a dugotrajna upotreba bez odgovarajućeg uputstva zdravstvenog radnika može poremetiti ravnotežu tečnosti i elektrolita u telu ako se prekomerno koristi, “, kaže Laura Iu, RD, sertifikovani savetnik za intuitivnu ishranu u Njujorku. To bi moglo dovesti do simptoma kao što su dehidracija, mučnina ili glavobolja, dodaje Anderson-Haines.
DA LI SU PRIRODNI DIURETICI BEZBEDNI?
Pokušajte da izbegnete diuretike bez recepta u obliku tableta – ne samo da ih je lakše zloupotrebiti, već ćete propustiti i druge hranljive materije koje se nalaze u prirodnim namirnicama koje pomažu da nivo tečnosti bude stabilan. I imajte na umu: ljudi sa dijabetesom, bolestima bubrega, srčanom insuficijencijom ili pojedinci koji uzimaju diuretičke lekove (recimo, za visok krvni pritisak) treba da razgovaraju sa svojim lekarom o količini prirodnih diuretika koje je bezbedno da konzumiraju. „Uvek je pametno konsultovati se sa svojim lekarom ili registrovanim dijetetičarom pre nego što promenite svoju ishranu hranom koja bi mogla da utiče na lekove koje uzimate“, kaže Anderson-Haines.
NAJBOLJI PRIRODNI DIURETICI
Banana
Zrela banana sadrži oko 400 mg kalijuma, minerala koji funkcioniše kao elektrolit i igra glavnu ulogu u balansiranju tečnosti u telu. „Kalijum može pomoći da se nadoknadi suženje krvnih sudova zbog čega se osećate naduveno kada imate višak natrijuma“, kaže Džeklin London, RD, konsultant za ishranu, voditeljka podkasta The Business of Vellness i autorka Oblačenje na Strana (i razotkriveni drugi mitovi o ishrani).
Avokado
Avokado je izvor i kalijuma i magnezijuma, dva hranljiva sastojka koja mogu proizvesti diuretički efekat. „Magnezijum igra ulogu jer utiče na to kako naši mišići u bešici i urinarnom traktu funkcionišu“, objašnjava Iu.
Čaj sa kofeinom
Šolja čaja može biti prirodni diuretik – ključno je da kuvate razne vrste koje sadrže kofein, kao što su crni ili zeleni. „Kofein je dobro poznati diuretik koji može povećati proizvodnju urina stimulišući bubrege i promovišući izlučivanje tečnosti“, objašnjava Iu. Osim što potencijalno pomaže kod nadimanja, čaj će takođe pružiti dozu antioksidanata koji su dobri za vas.
Dinja
Ova slatka, sočna dinja sadrži aminokiselinu zvanu citrulin, koja „može doprineti diuretičkom efektu“, kaže Iu. Citrulin je uključen u naš ciklus uree, ili način na koji se naše telo oslobađa od otpada putem mokraće. Kalijum je takođe prisutan u svim dinjama, uključujući dinju – a leto je glavna sezona dinja, pa se napunite sada da biste iskoristili vrhunsku zrelost, ukus i ishranu.
Slatki krompir
Ovo korenasto povrće je dobro za više od obilne strane. Slatki krompir može imati blagi diuretički efekat zahvaljujući svom sadržaju kalijuma i magnezijuma. „Promena vode, natrijuma, kalijuma i hlorida u krvi proizvodi diuretički efekat“, objašnjava Anderson-Haines. Oni su takođe dobar izvor vlakana, što vam može pomoći da se osećate malo lakše tako što ćete biti redovni.
Cvekla
Cvekla je izvor i kalijuma i magnezijuma, dva moćna eliminatora tečnosti – ali postoji toliko mnogo drugih razloga da volite ovo šareno, zemljano povrće sa korenom! Cvekla (zlatna, crvena) je puna vitamina, minerala i antioksidanasa koji se bore protiv upale i podržavaju naše srce, oči, kosti, imuni sistem i celokupno zdravlje ćelija.
Prokelj
Ovo povrće koje izgleda kao mali kupus može pomoći da izbacite višak natrijuma i tečnosti iz vašeg tela jer je dobar izvor kalijuma, a takođe sadrži i magnezijum. Prokelj takođe podržavaju dobro varenje zahvaljujući svom sadržaju vlakana, a obezbeđuju i druga biljna jedinjenja koja mogu pomoći u kontroli upale.
Celer
Seme celera je proučavano zbog njegovog potencijala da snizi krvni pritisak (do sada su to uglavnom studije na životinjama), verovatno putem fitokemikalija koje se zovu ftalidi za koje se smatra da imaju diuretički efekat. Ali ne morate da posipate ovaj začin po celom obroku (niti biste to želeli!) da biste iskoristili njegove moguće diuretičke prednosti – stabljike celera takođe sadrže određeni nivo ftalida, kao i kalijuma i malo magnezijuma.
Kafa
Kafa je napitak koji sadrži kofein i odličan je diuretik, samo je važno da je konzumirate u umerenim količinama.
Narandže
„Narandže mogu imati blagi diuretički efekat“, kaže Iu, verovatno zato što su pune kalijuma za regulaciju tečnosti (uključujući i smanjenje kada ih ima previše!), plus malo magnezijuma koji doprinosi opštem zdravlju bešike i urinarnog sistema. Drugi agrumi kao što su grejpfrut, limete i limuni takođe sadrže ova dva minerala, samo u manjim količinama.
Spanać
Spanać je blagi prirodni diuretik, odličan je izvor nekoliko vitamina i minerala, posebno magnezijuma i kalijuma, koji mogu pomoći u sprečavanju gasova i nadimanja.
Peršun
Peršun je prepun vitamina, minerala i antioksidanata, uključujući kalijum i malu količinu magnezijuma. „Začinsko bilje poput peršuna sadrži druga jedinjenja“, što može dovesti do toga da deluje kao blagi diuretik, kaže Iu; studije sugerišu da druga biljna jedinjenja mogu doprineti njegovom diuretičkom efektu smanjenjem supstanci u bubrezima koje mogu dovesti do smanjenog izlučivanja urina (suprotno od onoga što želimo!). Možete koristiti lišće peršuna za kuvanje čaja ili ga koristiti u većim količinama tako što ćete napraviti pesto, dodati ga u salatu od začinskog bilja ili ga sastaviti u testeninu.
Lubenica
Lubenica je osvežavajući način za povećanje hidrataciju zbog svog više od 90% sadržaja vode i prisustva kalijuma koji balansira tečnost, ali takođe sadrži malo magnezijuma kao i aminokiselinu citrulin, koja igra ulogu u uklanjanju otpada iz našeg tela.
Izvor: goodhousekeeping.com
